Cuidar a alguien puede sentirse solitario incluso cuando hay otras personas cerca. Es posible que usted sea la persona a la que todos llaman, la que recuerda cada cita y la que absorbe los miedos de su padre o madre junto con los suyos propios. Los amigos pueden preocuparse pero no entender. Los familiares pueden ver solo una pequeña parte de lo que sucede cada día.
Es posible que hayas empezado a hacerlo todo tú mismo porque parecía más rápido, más seguro o más fácil que explicar. Con el tiempo, la autosuficiencia puede convertirse en aislamiento. La verdad es simple: no tienes que enfrentar el cuidado sin ayuda.
El apoyo no eliminará todas las decisiones difíciles. Puede hacer que el rol sea más seguro, más claro y más sostenible.
Por qué los cuidadores se aíslan
Los horarios de cuidado interfieren con el trabajo, las amistades, el ejercicio, las comunidades de fe y las rutinas cotidianas. Es posible que rechaces invitaciones porque no puedes predecir lo que tu padre o madre necesitará. Es posible que dejes de describir la situación porque la explicación se siente demasiado larga.
La culpa también hace que los cuidadores guarden silencio. Es posible que crea que pedir ayuda significa que está fracasando, o tema que nadie más proporcione los cuidados correctamente. Los conflictos familiares pueden hacer que parezca más fácil hacer el trabajo que negociar las responsabilidades.
Estas reacciones son comprensibles, pero el aislamiento aumenta la presión sobre una persona y deja el plan de cuidados sin respaldo.
Hacer visible el trabajo invisible
Antes de pedir ayuda, enumera lo que realmente haces durante una semana típica:
- Programar y asistir a citas
- Administrar medicamentos y renovaciones de recetas
- Proveer transporte
- Comprar, cocinar o preparar comidas
- Manejar facturas y papeleo
- Mantener el hogar
- Contestar llamadas y brindar tranquilidad
- Actualizar familiares
- Responder a problemas inesperados
Incluya el tiempo dedicado a investigar, preocuparse y reorganizar su horario. La lista no es una queja. Es un reflejo preciso del sistema actual.
Pide una forma específica de ayuda
La gente responde mejor a una solicitud clara que a una afirmación general de que estás abrumado. Prueba con:
- “¿Puedes llamar a mamá todos los martes por la tarde?”
- “¿Gestionarás el pedido del supermercado cada semana?”
- “¿Puedes llevar a papá a la cita el 12 de octubre?”
- “¿Investigarás tres servicios de transporte local?”
- “¿Puedes quedarte dos horas el sábado mientras asisto a mi cita?”
Da la tarea, el plazo y la información esencial. Si alguien dice que no, pídeselo a otra persona o considera un tipo de apoyo diferente. Un rechazo no significa que tu necesidad sea irracional.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda comenzar con solicitudes pequeñas, adaptar las tareas a las habilidades e intereses de las personas, y mantener una lista de formas específicas en las que otros pueden contribuir.
Forma un equipo más allá de la familia inmediata
Su equipo de atención puede incluir hermanos y familiares, pero también puede incluir vecinos, amigos, una comunidad de fe, personal de centros para personas mayores, transporte programas, servicios de comidas, atención domiciliaria, centro diurno para adultos programas, proveedores de respiro y profesionales de la salud.
Los simpatizantes a larga distancia pueden coordinar calendarios, hacer llamadas, pedir suministros, investigar servicios, gestionar la documentación aprobada o brindar apoyo emocional regular. La ayuda no tiene por qué ser práctica para importar.
El federal Localizador de servicios para la tercera edad puede conectar a las familias en Estados Unidos con recursos locales para personas mayores y cuidadores.
Encuentra personas que entiendan el cuidado
Un grupo de apoyo o comunidad para cuidadores ofrece un tipo de ayuda diferente. Otros cuidadores entienden las emociones encontradas, las conversaciones difíciles y los constantes ajustes que acompañan al rol.
Una comunidad puede ofrecer ideas prácticas, preguntas útiles, experiencia compartida y un lugar para ser honesto. La orientación entre pares no reemplaza la experiencia médica, legal, financiera o de salud mental, pero puede ayudarlo a dejar de empezar cada decisión desde cero.
El CDC identifica a la familia, amigos, profesionales de la salud, organizaciones sin fines de lucro, agencias gubernamentales y grupos de apoyo en línea como posibles fuentes de apoyo para el cuidador.
Dejen que los profesionales asuman las responsabilidades profesionales
Los cuidadores a menudo se sienten responsables de resolver cuestiones que corresponden a profesionales capacitados. Utilice la fuente adecuada:
- Profesionales de la salud para diagnóstico, tratamiento, síntomas y medicamentos
- Farmacéuticos para preguntas sobre el uso de medicamentos
- Abogados de autoridad legal y documentos
- Profesionales financieros para planificación financiera
- Terapeutas con licencia para el tratamiento de salud mental
- Profesionales de servicios para la tercera edad locales programas y opciones de atención
Tu trabajo no es convertirte en todo tipo de experto. Consiste en notar la pregunta, organizar la información relevante y conectar con la ayuda adecuada.
Crea una copia de seguridad antes de una emergencia
El apoyo es más eficaz cuando se organiza antes de que lo necesites desesperadamente. Identifica quién puede intervenir si te enfermas, tienes una emergencia laboral o necesitas tiempo libre.
Brinde a los cuidadores de respaldo autorizados acceso a los medicamentos actuales, contactos de proveedores, rutinas, números de emergencia y al plan de atención. Explique qué requiere una llamada inmediata y dónde se almacena la información importante.
Un plan de respaldo protege a la persona que recibe cuidados y le da al cuidador el permiso de ser humano.
Acepta ayuda sin ceder el control
Algunos cuidadores rechazan la ayuda porque no se ofrece exactamente de la forma en que ellos la proporcionarían. Decida qué normas afectan verdaderamente la seguridad y cuáles son preferencias.
Otra persona puede preparar una comida diferente, tomar una ruta distinta o acomodar los suministros de otra manera. Si el cuidado es seguro, respetuoso y consistente con los deseos de su padre o madre, “diferente” aun así puede ser útil.
Empieza con tareas de menor riesgo y proporciona instrucciones claras. La confianza puede crecer a través de pequeños compromisos confiables.
Protege las relaciones que no se tratan de dar cuidados
Intente mantener al menos una conexión regular donde no solo hable de medicamentos y citas. Reúnase con un amigo, asista a una reunión religiosa, llame a alguien que lo conozca fuera del rol de cuidador o retome una pequeña parte de una actividad que valora.
Esto no es una negación de responsabilidad. Ayuda a preservar la identidad y las relaciones que te sostienen a lo largo de una larga temporada de cuidado.
Saber cuándo necesitas más que apoyo de pares
Si experimenta ansiedad persistente, depresión, desesperanza, problemas graves de sueño, uso indebido de sustancias o pensamientos de lastimarse a sí mismo, comuníquese con un profesional calificado de la salud o de la salud mental. En los Estados Unidos, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para recibir apoyo gratuito y confidencial en casos de crisis; llame al 911 cuando haya un peligro inmediato.
Las comunidades de apoyo son valiosas, pero no se debe esperar que proporcionen atención clínica o de emergencia.
Da un paso fuera del aislamiento
No necesitas construir toda una red hoy. Elige una acción:
- Cuéntale a una persona de confianza lo que el cuidado está requiriendo realmente.
- Pide una tarea recurrente específica.
- Comuníquese con un recurso local para cuidadores.
- Asista a un grupo de apoyo o reunión comunitaria.
- Crea un plan de respaldo con una persona de confianza.
Puedes estar dedicado a tus padres y aun así necesitar ayuda. Puedes ser capaz y aun así necesitar orientación. Puedes amar profundamente a alguien y aun así necesitar espacio para seguir siendo tú mismo.
El Comunidad Tiempo de Cuidar reúne herramientas prácticas, apoyo guiado, llamadas de atención regulares y personas que entienden cómo se siente esta etapa. Nunca se supuso que debías transitar el cuidado de un ser querido a solas, y no tienes que seguir haciéndolo de esa manera.
Nota editorial: Este artículo proporciona información educativa general y no reemplaza el asesoramiento médico, legal, financiero o de salud mental. Consulte a un profesional calificado con respecto a sus circunstancias individuales.
